Wie kann man SCHNARCHEN stoppen?

Tipps, wie Sie das Schnarchen stoppen können

Es ist ja schon zum Witz geworden – das Schnarchen. Aber was wir dabei oft nicht bedenken ist der Fakt, dass viele Konflikte und Probleme im Schnarchen verwurzelt sind – und die Tendenz ist sogar steigend.

Fast die Hälfte der normalen Erwachsenen leidet unter gelegentlichem Schnarchen, während 25% von ihnen regelmäßig schnarcht. Man sollte diese Zahlen nicht interpretieren als Opfer des nächtlichen Dilemmas, sondern diese Menschen haben einfach weniger Glück als manche von uns.

Angetrieben durch die Notwendigkeit einer Lösung des Problems, suchen viele Betroffene einen Ausweg durch Produkte wie Pillen und Sprays. Es ist aber so, dass diese Produkte immer noch keine ausreichende Ergebnisse zum Stopp des Schnarchens liefern.

Damit Betroffenen, die einen ruhigen Schlaf wollen, geholfen wird, habe ich hier ein paar Tipps und Informationen zusammengestellt, wie man (eventuell) das Schnarchen stoppen kann.

* Änderung der Schlafposition.

Es ist durchaus üblich, dass es nach einem Wechsel der Schlafposition zur (zeitweiligen) Beruhigung des Schnarchens kommt. Es ist aber kein Wundermittel – die Änderung der Gewohnheit hat logische Erklärungen.

Während des Schlafs, sollten die Luftwege genügend Raum haben um richtig atmen zu können. Liegt man nun auf dem Rücken, ist es wahrscheinlich, dass die Kehle sich verengt und so zu einem Schnarchen führt. Wenn wir uns dann auf die Seite legen, wird diese selbe Passage wieder frei gegeben und verändert so die Bedingungen, die zum Schnarchen führen. Es ist auch wahrscheinlich, dass der Unterkiefer weniger absinkt. 

 

Und wie ändert man nun diese Schlafposition? Nähen Sie sich auf den Rücken Ihres Schlafanzuges Tennisbälle – das wird Sie automatisch in die Seitenlage bringen.

Es ist aber so, dass mit zunehmendem Alter das Schnarchen zunimmt. Egal welche Schlafposition Sie benutzen, werden Sie schnarchen. Das kann die ganze Nacht über anhalten, egal welches „Kontrollelement“ sie benutzen. Dann ist es Zeit, eine dauerhafte Lösung zu finden.

* Abnehmen – Gewicht reduzieren

Nicht nur, dass Sie und Ihre Gesundheit davon profitieren wenn Sie ein paar Pfunde verlieren – auch die Anfälligkeit zum Schnarchen wird geringer werden. Übergewichtige Menschen neigen dazu, einen kräftigen Nacken zu haben, was wiederum das Schnarchen begünstigt.

* Ändern Sie Ihren Lebensstil

Laster wie übermäßigen Alkoholkonsum und das Rauchen stören oft das gesunde Leben. Und sind auch Störfaktoren, die zum Schnarchen führen können.

So hat Alkohol eine entspannende Wirkung, und führt daher zu Unkontrollierbarkeit der Muskeln in der Kehle. Zigaretten, auf der anderen Seite, schädigen die Zellen, die Atemwege auskleiden und fördern dadurch wiederum das Schnarchen.

* Schlafgewohnheiten

Wenn Sie regelmäßig zur gleichen Zeit schlafen gehen, wird sich mit der Zeit ein mehr oder weniger festes Schlafmuster entwickeln. Das heilt natürlich nicht Ihr Schnarchen, aber Ihr Körper wird sich an dieses Muster gewöhnen und tiefer und fester schlafen. Sie werden dann nicht mehr von den Schnarchtönen gestört, auch wenn es die ganze Nacht dauern sollte.

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Operation gegen SCHNARCHEN

Schnarchen ist das Ergebnis von Schwingungen und Resonanzen in den oberen Atemwegen, wie Hals, Mund und Nase. Aufgrund der Blockaden werden Turbulenzen während der Atmung verursacht. Wir atmen praktisch den ganzen Tag, schnarchen aber nur während wir schlafen. Die Muskelspannung wird während des Schlafens reduziert. Und diese entspannten Muskeln sind unfähig, Kollisionen in den Atemwegen zu vermeiden.

Schnarchen kann grundsätzlich überall vorkommen – von der Nase bis zu den Stimmbändern. Und vor kurzem haben Forscher herausgefunden, das auch die Zunge eine Rolle bei der Entstehung des Schnarchens spielt.

Schnarchen entsteht unwillkürlich, es hat also keinen Zweck, es mit dem Willen kontrollieren zu wollen. Leider kann es nicht so einfach geheilt werden. Aber es kann durch geeignete Produkte und Techniken gelindert werden.

Photo  by achimh 

Wenn allerdings die herkömmlichen Methoden nicht mehr helfen, sollte man auch eine operative Regulierung in Betracht ziehen. Es gibt verschiedene Operationsmethoden um das Problem zu korrigieren, allerdings können nicht alle in allen Fällen verwendet werden.

Eine gründliche Untersuchung der physikalischen und physiologischen Faktoren muss durchgeführt werden, bevor ein HNO-Arzt dann die effektivste Methode auswählt. HNO-Ärzte sind Spezialisten auf diesem Gebiet, das mit Rachen, Mund und Nase in Zusammenhang steht.

Die Zungensuspension ist eine bekannte Behandlungsart, die vor allem in den USA durchgeführt wird. Dabei wird die Zunge durch eine nicht resorbierbaren Faden, der an einer Schraube am Unterkiefer fixiert wird, nach vorne gezogen. Diese Operationsmethode ist in Deutschland noch sehr umstritten.

Für Schnarcher, bei denen die Ursache in der Nase legt, kann eine Nasenoperation zur Lösung des Problems führen. Obwohl diese Operationen hauptsächlich in der Schönheitschirurgie angewendet werden, könne Sie auch eine Alternative für den betroffenen Schnarcher sein.

Auch Patienten mit einer Verkrümmung der Nasenscheidewand (Septumdeviation) werden nach dieser Methode operiert. Und es hilft nicht nur bei der Verminderung des Schnarchens, sondern erleichtert auch das Atmen.

LAUP oder Laser-Assisted-UvulaPPalatoplastik (Laser unterstützte Korrektur des Gaumenzäpfchens) ist eine moderne Erweiterung der  Uvula-Palato-Pharyngoplastik (UPPP) und eine mögliche Therapie beim Schnarchen. Sie bezeichnet die Laser-unterstützte Kürzung oder Entfernung der Uvula (Gaumenzäpfchen), die evtl. durch eine Kürzung des Gaumenbogens ergänzt wird.

In den letzten Jahren hat sich außerdem die Radiofrequenztherapie (RFITT) etabliert: Dabei wird mit Sonden in das Rachengewebe eingestochen und mittels Hochfrequenz im ISM-Band das Gewebe bei relativ niedrigen Temperaturen (ca. 80°C) zum Verkochen gebracht. Durch narbiges Schrumpfen des Gaumens kommt es dann zu einer Stabilisierung des Gewebes und damit zu einem verminderten Schnarchgeräusch. (Q.: WIKI)

Operationen zur Behandlung des Schnarchens sollten als letztes Mittel eingesetzt werden, wenn alles andere versagt. Stellen Sie deshalb sicher, dass auch alle möglichen Ursachen Ihres Problems genau untersucht wurden. Und suchen Sie sich den Arzt „ihres Vertrauens“ zur Durchführung der Operation.

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