A public demonstration of aerobic exercises
(Photo credit: Wikipedia)
Aerobic ist ein großartiges Werkzeug um Gewicht abzubauen und gesund zu bleiben. Aerobic stärkt Ihre Lunge und Herz und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Jedoch wissen viele Menschen nicht, wie sie aus dem Aerobic-Training das Maximum herausholen können. Ausdauer ist ein sehr wichtiger Gesichtspunkt jedes Trainings – wenn Sie also das Meiste herausholen wollen, beachten Sie folgende drei Regeln.
Erstens, Intensives Training führt zum optimalen Punkt. Wenn Sie zu hart an sich arbeiten, kann das zu Verletzungen führen oder die Ergebnisse werden Sie nicht befriedigen. Andrerseits ist ein zu lasches Training nutzlos, sie verlieren keine Gewicht und stärken auch nicht Ihre Ausdauer. Deshalb müssen Sie sich an ein Programm halten, dass gerade für Ihre Bedürfnisse aufgebaut wurde. Wenn Sie zum Beispiel neue Übungen in Ihre Programm einfügen, sollten Sie darauf achten, dass sie genügend belastet werden – aber verlangen Sie auch keine Unmöglichkeiten. Denken Sie auch daran, Ihr Programm immer wieder zu überarbeiten, um die Qualität und Wirkung der Übungen zu verbessern. Überprüfen Sie also alle ein bis zwei Wochen Ihren Trainigsplan.
Die zweite Regel betrifft Ihre Ausdauer und Sicherheit. Wenn Sie übertrainiet sind, schaffen Sie ein großes Problem für sich und auch für die Menschen um Sie herum. Pushen Sie sich zu hart, wird es Ihnen womöglich nicht gut bekommen. Zu viel ist zu viel und dann sollten Sie Ihr Training abbrechen, bevor es zu Verletzungen kommt. Ein gutes Training ermüdet Ihre Muskeln, aber Ihre Gelenke sollen weiterhin geschmeidig sein. Trainieren Sie nie so hart, dass Sie Ihre Atmung nicht mehr kontrollieren können. Legen Sie stattdessen Pausen ein oder verringern das Gewicht und Geschwindigkeit, damit Sie wieder zurück auf die richtige Bahn kommen. Sollten Sie dennoch während der Ausübung Ihres Aerobicprogrammes sich verletzen, bitten Sie sofort um Hilfe. Dann ist es von Vorteil, wenn Sie Ihre Übungen zusammen mit einem Partner durchführen, oder jemandem Bescheid sagen, was Sie vorhaben. Dann finden Sie immer eine Hilfe, falls doch etwas passieren soll.
Zum Dritten. Arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer und springen nicht gleich ins volle Programm. Am Anfang Ihrer Übungen können Sie natürlich nicht sofort am Berlin Marathon teilnehmen. Ein langsamer Aufbau Ihrer Ausdauer wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und verhindert auch eine gewisse Frustration. Wenn Sie langsam aber stetig Ihre Aerobic-Übungen durchführen werden Sie auch den Erfolg besser spüren.
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